← Ritüeller
3 dk

Hızlı Sakinleşme

Stresli anlarda 3 dakikada sakinleşme. Nefes ve kısa dua ile hızlı rahatlama.

  1. 🌅

    Giriş

    Bir dakikanızı ayırın. Derin bir nefes alarak başlayın.

    0:10
  2. 🫧

    Nefes

    Kutu nefesi: 4 saniye al, 4 saniye tut, 4 saniye ver, 4 saniye bekle. 3 döngü.

    1:00
  3. 📿

    Dua

    La havle ve la kuvvete illa billahil aliyyil azim. Güç ve kuvvet ancak yüce Allah'tandır.

    🔊 Havkale (Lâ havle velâ kuvvete) (gerçek kayıt)

    1:00
  4. 📳

    Titreşim

    Hafif titreşimle nefes verin ve sakinliği hissedin.

    0:30
  5. 🕊️

    Kapanış

    Daha sakin hissediyorsunuz. Bu hissi günün geri kalanına taşıyın.

    0:10